“운동의 계절”, “달리기의 계절”… 요즘은 아침저녁으로 날씨가 선선해지면서 공원이나 놀이터에서 달리는 사람들이 점점 많아지고 있다. 광교호수공원에서 달리러 갈 때는 사람을 피해 달리게 된다. 걷다가 달리는 사람들이 너무 많은 듯… 요즘은 정말 “달리기 열풍”, “런닝화 품절 시대”다. 어릴 때부터 혼자 달려왔지만, 요즘은 러닝크루나 개인러닝에 참여하는 사람들이 많아지고 있다. 좋은 운동 문화가 자리 잡고 있는 것 같아서 기분이 좋다. 어렸을 때부터 지금까지 지인이나 멤버가 “달려라 달려라” 해도 달리지 않는 사람들이 있다. ㅋㅋㅋ 이제 “어떤 런닝화가 좋을까”, “런닝화 구하기 힘들어” 이런 말을 들을 때마다 좀 이상하긴 하지만, 이게 정말 “런닝 열풍”이라는 걸 직접 느낄 수 있어요.((어떤 운동화를 신어도 잘 달릴 수 있어… 그냥 달리면 돼!)) 그래서 꾸준히 운동해서 건강을 찾는 건 아주 좋은 습관이 되는 과정이라고 생각해요 다치지 않고 건강하게 달리자구요. 런닝을 처음 시작하시는 분이나 초보자분들 중에 더 잘 달리고 더 오래 달리고 싶은 분들이 많을 것 같아요 그래서 오늘은 런닝에 도움이 되는 코어, “복부”(횡복근) 근육 운동 루틴을 소개해드릴게요! 코어 근육은 몸의 중심인 척추, 골반, 허리, 엉덩이, 복부를 둘러싼 근육을 말합니다! 운동 설명을 하기 전에 런닝할 때 코어(복부) 근육이 왜 중요한지 간단히 설명하고 운동을 시작할게요. 자세 안정성 코어(복부) 근육은 신체 중심을 잡는 역할을 하므로 상체가 구부러지거나 흔들리지 않고 안정적인 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세를 유지하면 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다! 호흡 조절 및 개선 코어(복부) 근육은 호흡 조절에 중요한 역할을 합니다. 특히 횡격막의 움직임을 도와 심호흡을 돕고, 깊고 규칙적인 호흡은 산소 공급을 원활하게 해 피로를 줄이고 장시간 달리기에 유리합니다. 코어가 약하면 호흡이 불안정해져 결국 체력이 저하될 수 있습니다! 파워 전달 달리기는 주로 하체 근육을 사용하지만 코어는 상체와 하체를 연결하고 파워를 전달하는 중요한 매개체입니다. 하체에서 생성된 추진력을 상체로 전달하여 보다 효율적인 움직임을 가능하게 하고 속도와 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 균형 안정성 코어(복부)가 안정되면 달리는 동안 발이 땅에 닿을 때 균형을 잘 유지할 수 있어 불균형으로 인한 사고를 예방할 수 있습니다. 부상 예방 튼튼한 코어(복부)는 척추를 보호하고 허리, 골반, 다리 등 관절에 불필요한 스트레스를 줄여 부상 위험을 줄여줍니다.특히 하체에 가해지는 충격을 잘 흡수하고 분산시켜줍니다.이렇게 코어(복부 근육)를 강화하면 더욱 효율적이고 안전하게 달릴 수 있습니다!! 달리기에 도움이 되는 코어 복부 운동은 하지 않을 수 없죠??그럼 달리기에 좋은 복부(횡복근) 운동을 시작해볼까요 플랭크/사이드 플랭크 개인의 수준에 맞춰 30초~1분 정도 하고, 일정한 호흡 패턴을 유지하면서 3~5세트를 반복합니다.푸쉬업 트위스트 푸쉬업 자세에서 복부에 긴장을 유지한 채 골반을 좌우로 비틀어줍니다.플랭크 트위스트 플랭크 자세에서 척추는 중립을 유지하고 복부에 긴장을 느끼면서 골반을 좌우로 움직입니다. 사이드 크런치 누워서 한쪽 다리를 무릎에 올리고 다른 팔은 머리 뒤에 두고 팔꿈치와 무릎을 만지며 상체를 들어올리면서 횡복근에 자극을 느낀다.볼 트위스트 등이 최대한 굽지 않도록 복부의 힘과 긴장을 유지하면서 달리듯이 좌우 복부 쪽으로 무릎을 당기고 볼을 좌우로 트위스트한다.개인의 수준에 맞게 이렇게 3~5세트를 한다!복부 옆의 횡복근을 강화하면 달릴 때 몸이 너무 앞뒤로 구부러지는 것을 방지하고 올바른 자세로 달릴 수 있다.오래 달리고 잘하려면 우선 달릴 때 몸과 호흡이 편안해야 하고 달리기에 도움이 되는 필요한 근력 강화 운동을 꾸준히 해야 한다! ! ! 그래야 오래 달리고 건강하게 지낼 수 있다.달리기가 모든 스포츠 활동의 기본이라고 생각한다!모두 체력에 맞게 건강하게 운동했으면 좋겠다.이번 주말도 즐겁게 달리고 행복한 주말 보내세요. 87PT STUDIO 경기도 용인시 수지구 광교중앙로 313 프리미어타워 8층 87PT #상혁역PT샵 #상현역PT #광교PT샵 #광교PT #개인PT샵 #런닝에 도움이 되는 복근운동 #런닝에 도움이 되는 운동 #런닝 #광교호수공원런닝 #런닝에 도움이 되는 복근운동 #호수공원런닝 #광교호수공원 #잘달리는법 #잘달리는법