고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식 알아보기
이건 뉴먼의 거야
1. 가지 가지에는 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 건강에도 좋습니다. 비타민P는 세포의 부착과 혈관의 탄력을 높여주기 때문에 출혈 예방에도 좋습니다. 가지는 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에 고지혈증 예방에도 좋습니다.2. 양파 양파껍질에는 퀘르세틴이 함유되어 있는데, 양파껍질을 삶아 먹으면 체내 산소 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다. 지방과 콜레스테롤이 우리 몸에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 양파를 익히지 않고 생으로 드시면 콜레스테롤 억제에도 좋습니다.3. 해조류미역, 다시마 등의 해조류에는 수용성 식이섬유인 알긴산과 불용성 식이섬유인 셀룰로오스가 풍부합니다. 체내에서 콜레스테롤을 흡수하고 외부로 배출하는 데 도움을 줍니다.
4. 현미 현미는 고지혈증에 좋은 식품으로 빼놓을 수 없습니다. 정제된 탄수화물의 경우 식이섬유가 제거되어 체내에 빠르게 흡수되어 혈당을 높이는 주요 원인이 될 수 있습니다. 현미는 백미에 비해 덜 정제된 탄수화물로 식이섬유가 풍부하다. 혈당치를 빨리 올리지 않기 때문에 혈당관리에 도움이 되며 고지혈증 관리에도 좋습니다. 5. 고구마 콜라겐과 점성다당류 성분이 함유되어 있어 혈관의 탄력을 향상시키고 윤활유지에 도움을 줍니다. 고지혈증의 원인인 비만 예방에도 도움이 됩니다. 고구마에는 칼륨과 폴리페놀이 풍부해 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 심근경색 등의 질병 예방에 좋습니다.6. 수분이 풍부한 오이는 고지혈증 관리에도 좋다. 미네랄 함량은 갈증을 해소할 뿐만 아니라 이뇨 효과도 있습니다. 오이에 함유된 식이섬유는 장내 음식물 쓰레기 배설을 촉진하고 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 데도 좋다. 고지혈증에 나쁜 음식
1. 탄산음료 탄산음료가 건강에 좋지 않다는 것은 다들 알고 계실 겁니다. 달콤한 맛을 내기 위해 고과당 물엿을 첨가하지만, 고과당 물엿은 체내 흡수가 빨라 좋지 않습니다.2. 가공육 지방이 많은 고기나 가공육을 꾸준히 섭취하면 체내에 나쁜 콜레스테롤과 트랜스지방의 함량이 늘어나 건강에 좋지 않습니다. 3. 나트륨과 포화지방이 많이 함유된 매운 음식을 섭취하는 것도 고지혈증에 좋지 않습니다. 튀긴 음식, 라면, 피자, 아이스크림도 식품으로 간주될 수 있습니다. 지방이 많은 식습관이 계속되면 콜레스테롤과 지방이 체내에 축적돼 혈관을 막아 고지혈증을 유발할 수 있다.
이번 포스팅에서는 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아봤습니다. 고지혈증이 걱정된다면, 잘 먹는 것도 건강 관리에 도움이 되는 부분이라는 점 참고하시기 바랍니다.
